تاثير شنا درسلامت کودکان

ورزش شنا در كودكان علاوه بر تاثير مثبتي كه بر روح و روان آنها دارد باعث تقويت هوش نيز مي گردد.

برای انجام این پژوهش، محققان ۷۰۰۰ کودک زیر ۵ سال از استرالیا، نیوزلند و ایالات متحده امریکا را که به طور منظم شنا می کردند، به مدت ۳ سال مورد بررسی قرار دادند.
نتایج نشان داد کودکانی که در سال های اولیه زندگی به ورزش شنا می پردازند، بسیاری از مهارت ها را زودتر از سایر کودکان می آموزند.

اغلب این مهارت ها به کودک کمک می کنند که از مرحله کودکی به مراحل رسمی آموزشی یعنی پیش دبستانی و دبستان راحت تر منتقل شوند. در این مطالعه همچنین مشخص شد که در زمینه مهارت های اجتماعی و اقتصادی بین کودکانی که شنا می کنند و سایر کودکان تفاوت چشمگیری وجود دارد.

نکته جالب در این پژوهش این بود که هیچ تفاوت جنسیتی در نتایج این مطالعه مشاهده نشد.
نکته دیگر این که هر چه فعالیت فیزیکی کودکان بیشتر می شد، نتایج تست های مهارتی آنها از قبیل بریدن کاغذ، رنگ آمیزی، کشیدن خطوط و اشکال مختلف، آزمون های ریاضی، مهارت های شفاهی، خواندن، نوشتن و شمردن به طور قابل ملاحظه ای بهتر می گردید.
بر اساس تحقیقات انجام شده، شنا در نوزادان موجب افزايش هوش، تمركز حواس، هوشياري و پيشرفت در روابط اجتماعي آينده آنها مي شود. شنا هم از نظر حسي هم از نظر فيزيكي تاثير مثبت بر روح و روان نوزادان مي گذارد.

نوزاداني كه در ماه هاي اوليه زندگي يعني ۶ تا ۱۰ ماهگي شنا مي كنند احساس امنيت آسايش و آرامش بيشتري دارند. بچه ها به علت كم بودن جاذبه آب آزادي عمل بيشتري به دست مي آورند.

بايد توجه داشت كه آموزش شناي كودكان بايد با نظارت مربي هاي ويژه اي انجام شود.

در ابتدا كودك را با زور و اجبار داخل آب نكنيد، بلكه بايد به او فرصت دهيد تا با آب بيشتر آشنا شود. بسياري از بچه ها پيش از آنكه بتوانند راه بروند مي توانند شنا كنند.

شنا باعث تقويت ماهيچه ها و افزايش حجم ريه مي شود. همچنين الگوي خواب شبانه كودكاني كه شنا مي كنند بسيار منظم مي شود.

اولين چيزي كه پس از مدتي شنا مي توانيد در كودك مشاهده كنيد اعتماد به نفس و احساس استقلالي است كه در او رشد يافته است. بچه هاي ۶ تا ۱۰ ماهه، مي توانند در زير آب به مدت ۵ دقيقه شنا كنند و نفس خود را نگاه دارند.

زمان مناسب براي آموزش شنا، سن ۷ تا ۸ سالگي است. البته بهتر است كه از سنين پايين كودك آموزش را شروع كند هرچند كه در سنين پايين شنا را به صورت حرفه ای ياد نمي گيرد، زيرا قدرت درك برخي حركات را ندارد و هماهنگي لازم براي يك مهارت به سختي انجام مي پذيرد.

شنا براي كودكان كمتر از سه سال فقط به صورتي است كه سر كودك بيرون از آب قرار دارد و شنا مي كند. براي كودكان مي توان آموزش را به صورت بازي به مرحله اجرا در آورد.

بايد اين نكته را در نظر داشت كه بيشتر خردسالان از آب وحشت دارند بنابراين بايد به طور غير مستقيم اين ترس را ازبين برد.

به همين دليل بازي با وسايلي مانند توپ يا انداختن شي اي در آب و خارج كردن آن و يا آب پاشيدن دو كودك كه در آب روي به روي يكديگر ايستاده اند و يا مسابقه دويدن در داخل آب پيشنهاد مي شود.

زماني كه ترس كودك از بين رفت مي توان مراحل آموزشي را شروع كرد و با توجه به اينكه عمل تنفس در آب براي كودك ابتدا مشكل است بنابراين می توان آن را به صورت بازي هاي مختلفي انجام داد.

براي اين منظور براي خارج كردن نفس بايد توپ پينگ پنگي را در سطح آب قرار داد و كودك طوري پشت آن قرارگيرد كه صورتش مقابل توپ باشد. ضمنا پاي كودك در كف استخر است و فوت كردن توپ به طور ناخودآگاه عمل تنفس را نيز به كودك مي آموزد كه البته كودكان فوت كردن در آب را به علت اينكه صدا مي كند و تشکیل حباب می دهد دوست دارند.

براي اينكه به كودكان ياد بدهيم هنگامي كه سرشان را زير آب كرده و سپس بيرون مي آورند دست را به صورت خود نزنند بايد دو نفر در برابر هم طوري قرار گيرند كه دست هايشان در دست يكديگر باشد. سپس يكي از آنها زير آب رفته ونفس خود را خارج و نفر ديگر او را كنترل مي كند و یا از عینک شنا استفاده کنند، بدین وسیله به كودك آموزش مي دهيم كه در زير آب چشم هاي خود را باز نگاه دارد.

نكات زير و رعايت آنها، آموزش سريع شنا را آسان خواهد كرد:

۱) يك نفر با دست هايش زير آب شمارش مي دهد و نفر ديگر كه با چشم هاي باز زير آب است آنها را شمرده و سر را از آب بيرون آورده و عدد مورد نظر را مي گويد.

۲) گذاشتن شي اي در كف استخر و بيرون آوردن آن از داخل آب با چشم هاي باز توسط كودكان.

۳) يك نفر در آب مي ايستد و پاهايش را از هم باز مي كند نفر ديگر در آب نشسته با چشم هاي باز از بين دو پاي ايستاده رد مي شود نفر ايستاده مي تواند با فشاري كه با دست خود به بدن ديگري وارد مي كند كمك كند كه او از بين دو پايش رد شود. اين عمل براي شيرجه در داخل آب نيز مفيد است. پيش از اينكه قرار گرفتن در سطح آب را به كودك بياموزيم بايد به صورت بازي زير آب رفتن و شيرجه را به كودك ياد بدهيم.

شناور ماندن در سطح آب را نيز مي توان به شرح زير به كودك آموزش داد.

كودك به حالت لاك پشت در داخل آب قرار گرفته و سپس دست ها و پاها را از هم باز كرده و روي آب به حالت شناور مي ماند.

چون اين بالانس در آب براي كودك لذت بخش است، او با علاقه مندي اين كار را انجام دادن و زودتر از حد معمول آن را مي آموزد.

منابع:   گزارشی از باشگاه خبرنگاران،  ویکی پدیا، سایت کودک و نوجوان و سایر منابع اینترنتی

جمع آوری توسط : ندا عزیزی

 

۱۰ نکته برای اینکه بهتر بدوید

 

نکاتی مهم در خصوص انجام صحیح ورزش دو

۱۰ نکته برای اینکه بهتر بدوید
اگر  دوست دارید قدرت دویدنتان زیاد شود و بیشتر بدوید و آسیب های ناشی از دویدن را هم نداشه باشید  توصیه های زیر را بخوانید تا موفقیت خوبی هنگام دویدن نصیبتان شود.

  1. ۱. هر روز بدوید
    تداوم، کلید موفقیت در برنامه است. اگر هر روز بدوید، توانایی بدن برای سوزاندن چربی هم بیشتر می شود.
  2. لباس مناسب برای دویدن بپوشید
    بلوز،‌ شلوار و کفش ورزشی مناسب برای دویدن بپوشید. این کار هم بدن شما را در بهترین فرم و حالت نگه می دارد و هم انگیزه بخش بوده و یک وسیله تشویقی برای دویدن محسوب می شود.
  3. انعطاف پذیری خودتون را افزایش بدهید
    از تجهیزات ورزشی مناسب برای افزایش انعطاف پذیری بدن استفاده کنید تا در زمان دویدن، توانایی و ظرفیت بیشتری داشته باشید. مثلاً می توانید سه جلسه در هفته از بالش پیلاتس استفاده کنید. استفاده از این وسیله، احتمال جراحت هنگام دویدن را کمتر کرده و اثرات مفیدتری نسبت به حرکات کششی ایستا دارد.
  4. برای دویدن دلیل داشته باشید
    به یاد داشته باشید که شما از فرصت فوق العاده ای در زندگی بهرمند هستید که شاید خیلی از افراد دیگر، این فرصت رو نداشته باشند و به هر دلیلی نتوانند بدوند. این یک دلیل فوق العاده مهم و ارزشمند است. این فرصت را که به طور طبیعی در اختیار شما قرار داده شده است، هدر ندهید.
  5. هنگام دویدن لباس های خیلی گرم یا زیاد نپوشید
    همیشه طوری لباس بپوشید که انگار دمای محیط چند درجه گرم تر از میزان واقعی آن است. چون وقتی که شروع به دویدن می کنید،‌ بدن به طور خود به خود گرم می شود و اگر لباس زیادی پوشیده باشید،‌ احساس گرمای طاقت فرسایی خواهید کرد.

هرچه انعطاف بدن بیشتر باشد احتمال جراحت هنگام دویدن کمتر است.

  1. با دونده های دیگر خودتان را مقایسه نکنید

خودتان را با خودتان مقایسه کنید نه با بقیه دونده ها. مسلماً همیشه فرد یا افرادی وجود دارند که از شما سریع تر می دوند و ورزشکار تر به نظر می رسند. بر روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید و افکار منفی و دلسرد کننده را از خودتان دور کنید.

  1. برای دویدن از سطوح شیب دار استفاده نکنید
    هیچ وقت در سراشیب تپه ها ندوید. نیروی بسیار شدید که با دویدن در سراشیب به زانو ها وارد می شود، برای زانوها مضر است.
  2. هر روز به خودتان فشار نیاورید
    برای تقویت بدن،‌ باید به آن فرصت بدهید تا به بازسازی خود بپردازد. پس نباید هر روز با شدت خیلی زیاد ورزش کنید. بعضی از روزهای هفته به ورزش با شدت کمتر بپردازید.
  3. به صورت گروهی بدوید
    دویدن حتی به صورت انفرادی هم لذتبخش است اما اگر فرد اجتماعی هستید و دوستانی دارید که به شما انگیزه می دهند، بهتر است که با هم به دویدن بپردازید.

هیچ وقت در سراشیبی تپه ها ندوید.

  1. هنگام دویدن یک هدف مشخص تعیین کنید
    مثلاً با خودتان قرار بگذارید که یک ربع بدوید یا مثلاً چهار کیلومتر بدوید. سعی کنید که به هدفی که تعیین کرده اید،‌ برسید. و   ۳ خطایی که ممکن است هنگام دویدن مرتکب شوید!

انجام حرکات کششی ایستا قبل از دویدن، کارایی دویدن را مختل می کند
مطمئنا می دانید که باید پیش از اینکه بدوید تمرینات و نرمش های کششی را انجام بدهیم تا بدن  برای دویدن آماده شود. به نظر هم باید اینطوری باشد  ولی ممکن است تعجب کنید اگر به شما بگوییم که هیچ پژوهش علمی مبنی بر این که بر  تاثیرات مثبت حرکات کششی بر روی دویدن باشد،‌ وجود ندارد. به همین علت  هم  پژوهشگران دانشگاه A&M تگزاس در این مورد پژوهش هایی انجام دادند و در آخر به این نتیجه رسیدند که حرکات کششی در واقع باعث کندی دویدن ما می شوند!
برای اینکه بهترین نتیجه رو از دویدن بگیرید باید روش درست دویدن و پرهیز از کارهای بیهوده رو بدانید.

در این مطلب درباره سه مورد از حرکات کششی بازدارنده که کارایی دویدن رو کاهش می دهند، صحبت می شود.

خطای اول :  برای گرم کردن بدن حرکات پویا انجام نمی دهید

منظور از حرکات پویا، جهش، پیاده روی سریع و امثال این حرکات است. این حرکات، برای شروع دویدن، بسیار مناسب و فوق العاده هستند. این حرکات، تمام بدن رو به تحرک واداشته و اثر منفی حرکات کششی ایستا رو ندارند و بدن رو برای شروع دویدن، گرم می کنند.

خطای دومقبل از دویدن حرکات کششی ایستا انجام می دهید

منظور از حرکت کششی ایستا این است که کمر رو خم  کنید و با دست، نوک انگشتان پا رو گرفته و ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. انجام حرکات کششی ایستا قبل از دویدن، کارایی دویدن را مختل می کنند. تاندون های عضلات مانند تسمه های لاستیکی می مانند. هر قدر که کوتاه تر و کم ارتجاع تر باشند، خیلی زود به عقب بر می گردند.

در هنگام دویدن در مسافت های طولانی، تاندون های عضلات پشت ران با تلاش کمتری به عقب کشیده می شوند و به ما این اجازه رو می دهند که اکسیژن و انرژی رو ذخیره کنیم.حرکات کششی ایستا، باعث بلند شدن این تاندون ها شده و در نتیجه، مدت بیشتری طول می کشد تا تاندون جمع شده و به عقب برگردد. پس اکسیژن و توان بیشتری رو صرف می کند.

 

منظور از حرکات پویا، جهش، پیاده روی سریع و امثال این حرکات است

 

خطای سومعدم انعطاف پذیری عضلات کفل (باسن) و زانو
استحکام عضلات پشت ران به دویدن با کارایی بیشتر، کمک می کند. اما اگر عضلات کفل (باسن) و زانو فاقد انعطاف باشند، در دویدن های طولانی مسافت، باعث کاهش کارایی دویدن می شود. علت این است که عدم انعطاف عضلات کفل، هم طرازی بدن رو بر هم زده و نمی گذارد که در حین دویدن، بدن رو با گام های بلند به خوبی از زمین بکنیم و بلند کنیم. بی انعطافی زانوها نیز در هر قدم بر این مقاومت می افزایند و در مجموع باعث کاهش کارایی و سخت تر شدن ورزش دو می شوند.

برای رفع این مشکل باید هفته ای حداقل سه مرتبه حرکات کششی عضله فموریس رو که از زانو تا بالای ران امتداد دارد و به کفل ختم می شود، انجام بدهید. البته این حرکت رو قبل از دویدن و به خصوص نیم ساعت مانده به دویدن، انجام ندهید بلکه در زمان های دیگری که نمی دوید از این حرکت برای تقویت عضللات کفل و زانو استفاده کنید.
منبع:     yeka.ir، wikipedia، beytoote.com

 

ورزش در آب (آب درمانی)

  آب درمانی یا هیدروتراپی (HYDROTHERAPY)، یک روش عامه پسند است و بر خلاف اکثر روش های دیگر، رفع خستگی عضلانی را با رضایت و خوشنودی توام می شود. در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکت ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمش هایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند. ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند :

  • نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود ۹۰ درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.• هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد. • در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد. • از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از ۴ تا ۴۴ درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است. • از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید. • فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود. ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟ هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است : • ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر • اضافه وزن یا چاقی مفرط • بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کنند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشند. • در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارند با اجازه پزشک به این ورزش بپردازند. • ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت • ضعیف بودن ماهیچه های پا • بارداری • سالخوردگی چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟ برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با چند عامل مهم زیر تنظیم کنید : تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است. شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید. زمان : برای ورزش زمانی از ۲۰ تا ۶۰ دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از ۲۰ تا ۴۵ دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید. حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید. توصیه های مفید برای ورزش در آب • تنفس :فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود. • نوشیدن آب :هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید. • پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید. • از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد. نکات ایمنی • با پزشک خود مشورت کنید : اگر بیش از ۴۰ سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید. • ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا ورزش در آب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و گرفتن پاسخ پرسشهای خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا کار خود به ورزش بپردازید. • قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط شما پیشنهاد کند.

چند نمونه از حرکات ورزشی در آب راه رفتن درجا : با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از ۵ تا ۸ مرتبه تکرار کنید. بالابردن پا از پهلو : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از ۵ تا ۸ مرتبه تکرار کنید. بالا بردن پا از پشت : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پایین ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید. این حرکت را برای هر پا از ۵ تا ۸ مرتبه تکرار کنید. کشش ساق پا : رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. یک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید و زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شوید و هنگامی که کشش را در ساق پا احساس کردید، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه به همین حالت بمانید. این حرکت را یک یا دو مرتبه با هر پا انجام دهید.

منبع: ویکی پدیا، سایت دانشگاه تربیت بدنی و …

جمع آوری توسط : ندا عزیزی